SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Teraz JA! Szybka redukcja i poprawienie sylwetki :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 20min albo normalne truchtanie ok 40min PO BIEGACH: jabłuszko i białko przed snem (24g) niechciałbym byc totalnie szczegółowy odnośnie diety, chcę skupic na treningach w tygodniu: PONIEDZIAŁEK siłownia: plecy barki biceps / pozno wieczorem HIIT 20min WTOREK siłownia: klatka triceps brzuch / wieczorem basen ŚRODA tylko HIIT wieczorem 20min [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 2008-05-12 00:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to mozliwe? brak efektów..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od miesiąca chodzę na siłownię- chodzę około 3 razy w tygodniu po godzinie na rowerku stacjonarnym/bieżni i 2/3 x w tygodniu pół godziny/40 minut cwiczeń siłowych (głównie na nogi,ale brzuszki z lekkim obciążeniem jak i parę ćwiczeń na ramiona wykonuję również) Dieta-z tym jest różnie- raz 1200, raz 1500 kcal, ale ograniczam. Siłowo nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2010-09-20 23:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Rudej DT

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] w tym dziale byłoby najlepszym pomysłem, bo chciałabym wprowadzić w życie CBL, coby trochę przymasować:-) No to tak: Wiek: 21 Wzrost: 170 Pomiary dodam za tydzień, bo w tym tygodniu zapomniałam się pomierzyć. Trening 5x w tygodniu i mam nadzieję, że w roku akademickim też mi się tyle uda: plecy+barki (plecy siłowo, z progresem ciężaru, mniejsza [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 13:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] starczy, i co na łydki i ile? Pomożcie Czy mogę zamieniać w ćwiczeniach sztangę na hantle i odwrotnie czy to nie ma sensu i nie można? Aeroby wykonywać 4 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym? Czy mniej razy w tygodniu? Planuję biegać 15 minut i co tydzień dodawać 5 minut. W jakie dni mam wsadzić Kaptury i przedramiona, jakie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2016-01-20 11:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • długa redukcja - co robić dalej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : 102 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + delikatne aeroby na koniec Odżywianie : trzymam dietę. Czasami zjem coś mniej zdrowego, ale w bilansie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2018-02-10 19:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla pracusiów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najpóźniej o 2005 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ze względu na pracę teraz dosłownie nic, planuję od wiosny 2010 znowu do siatkówki wrócić z siłownią raz w tygodniu. Odżywianie: Wcześniejsze było normalne, jakiś obiadek mam zrobiła bo była ze mną, teraz jak jestem bardzo głodny to czasem nie wytrzymuję i jem jakieś fast foody [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2009-10-10 13:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sa wieksze niz 5 lat temu. Mnie troche przerazaja wrecz :) Ale oprocz odglosow - zadnych dolegliwosci bolowych, moze raz na kilka m-cy cos poczuje przy bardzo intensywnym tygodniu, ale tez nie nazwalabym tego bolem, na pewno nie jeste to pieczenie czy kłucie opisywane często przy chondormalacji, raczej czasem lekkie zmeczenie stawow, ale poza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2014-03-23 12:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle mlotki/supinacją 3x10 Piątek: WL wszystkie serie 10% mniej niż w wtorek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 Do tego łydki robię 2x w tygodniu. Będę musiał dorzucić brzuch 2x w tygodniu. Teraz parę fotek (proszę nie pisać do póki nie napisze, że to już wszystkie):

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-18 18:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenuje od wielu lat, rzadko cos bralem, ostatnio zrobilem sobie lekka 3 miesieczna kuracje: codziennie bralem 2 jednostki SUMATROPIN i 2 x w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Jednak nie jestem zadowolony z wyniku koncowego kuracji. Moje dwa pytania do fachowcow: 1) Czy ktos ma lepsza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 16262 Data: 2008-11-04 11:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba, spalanie, dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2012-01-04 21:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do pierwszego cyklu na monohydracie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na mase do sprawdzenia O MNIE : wzrost : 180cm waga : 80kg aktywność fizyczna : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2007-02-25 20:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasu. Niestety prawda jest taka ze sila i wytrzymalosc miesniowa nie sa w „ zadowalajacej formie „. Problemow z kondycja nie mam gdyz staralem się biegac 3 do 4 razy w tygodniu. Tu akurat mnie nic nie powinno zaskoczyc ;) . Zastanawiam się nad treningiem obiegowym 3 razy w tygodniu z aerobami 2 razy tygodniowo w dni wolne od treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2005-07-28 19:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cała rozpiska do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : 113 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po silownia 20min aero, wDNT aero Odżywianie : lubie cos na przekaske Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie lubie ryb Stan zdrowia : bdb [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2011-12-20 09:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy warto kupić białko?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miły i mądry mógłby mi doradzić jakie białko kupić oraz jak( z czym), kiedy, i czy w ogóle warto je w moim przypadku kupować? Muszę dodać, że "ćwiczę" przynajmniej 4 razy w tygodniu. Moje treningi obejmują: -bieganie min. 1h ( biegam na wysokim tętnie więc nie wiem czy to się zalicza do treningów cardio*) -siłownia (skupiam się na rozwinięciu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 11086 Data: 2011-06-10 02:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to wygląda, bo dosyć dynamicznie się zmienia. Trenuję na siłowni (a nawet na 3! %-) ). Najważniejsze - oparty o wielostawowe ćwiczenia (u-wiel-biam!). Aktualnie FBW, 3x w tygodniu. Uczę się podciągania. Cardio nie unikam, lubię i robię, po każdym siłowym. Dużo się ruszam w ciągu dnia, średnio 10000 kroków dziennie wyrabiam. Zdjęcia: Początek [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-28 11:09:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • sihaja82: w drodze..

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Żadnych fast foodów, słodyczy etc. Zazwyczaj trzymam się 10 zasad żywieniowych i czuje się z tym bardzo dobrze Odnośnie ćwiczeń - mogę wyrwać się na siłkę dwa razy w tygodniu, sukces Dodatkowo chciałabym zacząć trening z piłką by obli, myślę, że dam radę 2x w tygodniu, będzie git. Nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, więc nie ma na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3593 Data: 2011-10-11 12:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Judoczka musi schudnąć XD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na silwoni codziennie+rowerek , 2 posiłkie(mięso+warzywa). Jendak moje niekontrolowane obżarstwo w postaci dwóch posiłków dziennie nie znało umiaru jak widać i po jakimś tygodniu ważyłam 86 kg znowu , była nawet moment kiedy ważyłam 88 kg chyba. Od drugiej połowy grudnia mam kontuzję kolana(zerwane więzadło przednie, naderwane boczne, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3202 Data: 2007-02-05 21:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam pomocy co do FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - okres ten rozciagnal sie na okolo 4 lata. Ostatnie 1,5 miesiaca trenuje systematycznie. 2.Ostatnie 6 tygodni cwiczylem systemem ACT wg Michaila dorzucajac aeroby 1 raz w tygodniu i HIT 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe of kors),treningi na silowni- 3 razy w tygodniu, wszystko dokladnie wg jego planu, czyli serie przerwy itd itp. Trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2008-12-28 15:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. Od dawno trenuję SW 3 x w tygodniu + 1 raz w domu (worek + walka z cieniem) Na siłownie chodzę 2 x w tygodniu. Oto mój plan treningowy 15 x przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry 10 x podciąganie na drążku nachwytem 50 x pompki 15 x wyskoki na krzesła (od przysiadu do przysiadu) z 5kg obciążeniem 30 x pompki między krzesłami (Dipsy) 50 [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5202 Data: 2014-03-15 17:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • helo everybody!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda: 59 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu bieganie 2 razy w tygodniu Odżywianie: jem zdrowo!jestem aktywny na sfd wiec wiem co jesc! Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2008-02-14 14:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)